Comment éviter le burn-out?

5 conseils pour éviter le burn-out

1. Délimiter son rôle et savoir dire non

• informer son manager de tous les projets sur lesquels on travaille, puis déterminer avec lui ceux qui sont prioritaires. L’objectif est de rendre compte objectivement de sa charge de travail.
• présenter cette discussion comme une volonté de tirer le meilleur parti de son temps de travail, et non comme un moyen pour éviter les tâches que l’on n’apprécierait pas.

2. Réviser ses priorités

Il ne faut se fixer que des objectifs réalisables! Il est ainsi utile de lister ses objectifs et d'en discuter avec son manager. Cet échange permettra de hiérarchiser les missions en fonction de leur importance.

3. Partager sa charge de travail et gérer son temps

La gestion du temps est également un élément favorisant un meilleur travail. Lorsque l’on vous demande de gérer une urgence, il faut toujours vérifier auprès de votre interlocuteur si un retour est attendu dans l’heure (c’est une urgence), dans la journée ou plus tard. Demandez à ce que cette donnée soit écrite dans l'objet du mail par exemple. Cette méthode permet d’optimiser la gestion de son emploi du temps. Car tout le monde n’a pas forcément la même définition de l’urgence…

4. Apprendre à s’arrêter

• programmer ses congés longtemps à l’avance et se reposer vraiment
• prévoir des pauses pour garder les idées claires
• se ressourcer quand on n’est pas au bureau

5. Communiquer !

C'est la clé du succès: faire régulièrement le point avec son manager sur les tâches qu'on doit accomplir et leur hiérarchisation et solliciter un programme de suivi.

Le coaching

En quoi consiste le Coaching?

- Le coaching vous aidera à sortir de la zone à risque de Burnout.

- Il vous permet, en facilitant les prises de conscience, d'y voir clair, comprendre, décider et agir.

- Il se construit à partir de votre situation spécifique, s'appuie sur votre potentiel et est conduit avec bienveillance.

- Il se déroule en séances de 1 heure par semaine (4 à 10 séances en général).

- Entre chaque séance vous menez des actions en situations réelles.

- Il respecte un code de déontologie et vous assure la confidentialité des échanges.

- Le coaching par téléphone à l'avantage d'optimiser les disponibilités et faciliter l'expression.
 

Les apports du Coaching :

Voici quelques exemples d'apports, qui suivant les situations permettrons d'éviter le Burnout :

- Retrouver confiance en soi

- Savoir faire face à la surcharge de travail

- Savoir gérer la pression (Client, hiérarchique, de l'équipe, ...)

- Sortir d'un conflit latent

- Reconsidérer une croyance 

- Gérer ses limites

- Faire face à un harcèlement

- Passer au-dessus d'une peur

- Savoir se protéger

- Rester performant et motivé

- ...

Tarif pour particulier: 60 € la séance d'une heure