Nous avons récemment observés dans l’entreprise plusieurs salariés touchés par le stress. Nous souhaitons donc connaître votre avis sur votre environnement de travail afin d’apporter des améliorations.

Merci donc de remplir ce questionnaire: questionnaire__valuation_environnement_travail

La prévention est une obligation

En France, l'Accord National Interprofessionnel en date du 2 juillet 2008 a pour objet de transposer l'accord-cadre européen du 8 octobre 2004 sur le stress au travail en droit français et de prendre en compte les évolutions de la société sur ce sujet.

Cet accord, signé par les partenaires sociaux, a été rendu obligatoire à tous les employeurs par un arrêté ministériel du 23 avril 2009.

En vertu de l'artile L 4121-1 du Code du Travail, il revient en effet à l'employeur d'évaluer les risques, y compris psychosociaux et de prendre les mesures nécessaires pour assurer et protéger la anté physique et mentale ainsi que la sécurité de ses salariés.

Pour plus d'information: stress_au_travail_obligations_juridiques

Plusieurs techniques "naturelles" peuvent vous aider à faire face au stress et aider à vous détendre.

L'homéopathie

• Cocculus indicus: pour les personnes sensibles au décalage horaire et celles qui travaillent de nuit ou en horaires décalés
• Ignatia amara: en cas de choc émotionnel, d'anxiété ou de sensation d'oppression
• Gelsenium: préconisé lors d'insomnie liée à l'appréhension d'un évènement à venir

L'acupuncture

En premier lieu, c'est une médecine énergétique, dont la conception permet de mieux analyser le sens des différents symptômes du stress.

En second lieu, elle propose une vision nouvelle, globale de l'homme, qui n'est pas séparé en compartiments étanches - organe par organe - mais ne fait qu'un avec son esprit et son environnement.

Résultat : cette médecine venue de Chine permet, non seulement de remédier aux symptômes mais aussi de traiter la cause même du mal.

Et oui, plusieurs applications existent pour se détendre, se déstresser en quelques minutes, même sur son lieu de travail.

Pour (mieux) respirer  - respirelax

L'idée : apprendre à mieux respirer et surtout au bon rythme pour arriver à être en "cohérence cardiaque". On choisit la durée de la séance (3 à 9 minutes) puis l'état souhaité. Gratuite

Pour méditer -  Headspace

L'idée :une appli réalisée par un ancien moine bouddhiste pour nous apprendre à méditer et nous donner des outils pour bien gérer nos exercices de méditation au quotidien : 10 séries proposées qu'on peut télécharger hors ligne. Gratuite mais en anglais

Pour se défouler - antistress devil 

L'idée : on se défoule sur une poupée en forme de petit chat diablotin qu'on peut taper, secouer et malmener à souhait. On peut aussi la customiser en mode Vodoo 2.0. Idéal pour évacuer sa colère. Gratuite

Pour prendre du recul - toutematête

L'idée : On suit notre humeur quotidienne et on tient un mini journal intime pour rester à l'écoute de nos émotions. Pour chaque humeur, des exemple de réactions qui peuvent aider à mieux faire face. On y pioche aussi des exercices anti-stress, et des infos utiles. Gratuite

Pour réviser - Zero stress

L'idée ? Un vrai programme anti-stress divisé en 4 "coaching" avec tests et exercices personnalisés: faire baisser la pression, gérer son temps, réguler ses émotions, communiquer sereinement. 0.99 €

Plusieurs stations thermales sont spécialisées dans l'orientation "psychosomatique" et ont reçu l'agrément pour effectuer des soins sous l'indication "thermalisme psychiatrique" incluant les troubles psychosomatiques, les troubles anxio-dépressifs et les troubles du sommeil.

Exemple de stations thermales:

Thermes d'Ussat-les-Bains en Ariège Pyrénées

Les Thermes d'Ussat-les-Bains en Ariège Pyrénées propose un vaste programme de cures thermales.

http://www.thermes-ussat.com

Cures Thermales : Affections psychosomatiques

Les eaux thermales aux vertus myorelaxantes, antispasmodiques et antalgiques, associées au climat sédatif de la station et au professionnalisme de notre équipe assurent une prise en charge optimale du curiste en affections psychosomatiques

http://www.thermes-bagneres.fr

Le sport permet, quand il ne concerne pas des compétitions, une bonne respiration, une meilleure oxygénation, un état de mieux être et pour certaines personnes, une meilleure concentration et le développement de la confiance en soi.

La danse

La danse, hors compétition permet d'utiliser son corps, de le connaître, ce qui permet une meilleure image de soi et devient un bon moyen d'apanouissement personnel.

Le yoga

Le yoga permet de travailler à la fois sur le calme mental et la détente physique de certains muscles. Il est même possible de pratiquer certains mouvements de yoga pendant quelques minutes au bureau ou même pour des ouvriers, techniciens...

Yoga au bureau : 4 exercices pour retrouver sa sérénité au travail

En fonction du temps dont vous disposez, vous ne pouvez pratiquer qu'un exercice ne sollicitant qu'une partie du corps, ou travailler tous les exercices au fur et à mesure. - Les jambes : assise ou debout, portez votre attention sur tout votre corps et contractez vos orteils comme si vous vouliez attraper un stylo, puis contractez vos pieds, vos mollet, vos genoux et vos cuisses.

http://www.terrafemina.com

Autres sports conseillés: la marche à pied, la course à pied, la natation

Chaque huile essentielle a des vertus spécifiques et certaines sont idéales pour se détendre et limiter le stress.

Le top 5 des huiles essentielles qui détendent

Attention: Si vous êtes enceinte, demandez conseil à un spécialiste car certaines peuvent devenir nocives

• Huile essentielle d’oranger amer: son parfum à lui seul apporte détente et relaxation. Je vous conseille donc cette huile en diffusion dans l’air. Vous pouvez aussi en appliquer quelques gouttes pures sur la peau (torse, poignets, ou plante des pieds). Celle huile peut aussi être prise par voie interne (2 gouttes dans du miel, de l’huile d’olive ou du sucre de canne).

• Huile essentielle de camomille romaine: un anti-stress majeur, à appliquer pure sur la région du torse avant ou après un épisode stressant.

• Huile essentielle de marjolaine à coquille: peut être appliquée sur la peau, pure ou prise par voie interne. Elle est efficace contre l’angoisse et pour lutter contre le stress. Elle est aussi connue pour rééquilibrer les troubles nerveux.

• Huile essentielle de lavande fine: est excellente pour calmer le stress et l’anxiété, se relaxer, elle est aussi anti-dépressive. On l’utilise en application sur la peau après dilution dans une huile végétale, en diffusion dans l’air, ou par voie interne. Vous pouvez aussi en mettre quelques gouttes dans un bain. Une petite astuce: mettre 2 gouttes sur le revers de la taie d’oreiller pour favoriser un sommeil rapide. 

• Huile essentielle de mandarine: très efficace contre les angoisses, l’insomnie, le stress et l’agitation en général. Son odeur vous calme rapidement: vous pouvez donc la diffuser, vous l’appliquer (associée à de l’huile végétale), ou la prendre par voie interne (2 gouttes dans du miel, de l’huile d’olive ou du sucre de canne, ce 3 fois par jour).

• Parmi les autres huiles essentielles efficaces contre le stress et la dépression, je pourrais vous citer, l’huile essentielle de ylang-ylang, anxiolytique et antidépresseur, l’huile essentielle de la fleur de jasmin, à diffuser ou à mettre dans un bain…Mais il y en a beaucoup d’autres.

Stress roller

On peut le mettre dans sa poche ou dans son sac à main, ce roller à appliquer sur les poignets est composé de plusieurs huiles essentielles pour libérer les tensions nerveuses et apaiser l'esprit face à des situations oppressantes.

STRESS ROLLER

Roller aux 12 huiles essentielles à appliquer sur le poignet en cas de tensions nerveuses et de stress

http://www.puressentiel.com

Certaines activités comme le jardinage, la menuiserie, le bricolage, le tricot ou la peinture permettent de se détendre et de ne pas se concentrer sur soi, ses soucis et ses inquiétudes.

Elles sont donc considérer comme des modérateurs de stress. Cependant, attention à ce que ces "solutions" ne soient pas une fuite en avant.

 Autre activités très à la mode en ce moment: le coloriage anti-stress! En effet, 5 à 10 minutes de coloriage par jour permet de se détendre et de réguler notre stress.

A la fois pour les hommes et les femmes, plusieurs livres de coloriages anti-stress ou "art thérapie" sont proposés, sur des thèmes bien définis: les fleurs, les animaux, les héros de bandes dessinées...

Votre espace de travail doit être rangé et fonctionnel : si vous croulez sous les dossiers et que vous tardez à trouver l'information, vous perdrez du temps et cumulerez du stress.

Le groupe Toyota a développé dans les années 50 une méthode pour maintenir un plan de travail fonctionnel : la méthode des 5S (appliquée en lean manufacturing et en lean management).

La méthode 5S a l'avantage de transformer votre bureau en un espace sain et convivial où vous pouvez être au maximum de votre potentiel. Si vous cherchez à optimiser vos résultats au travail, essayez la méthode 5S.

1. Seiri, la première étape consiste à se débarrasser de tout ce qui est inutile sur votre bureau. Dans cette étape, faites attention de ne pas être tenté de garder un objet "au cas où".
2. Seiton. Le but de cette étape est de ranger les objets de façon plus pratique. Dans cette optique, vous devez garder à porter de main les dossiers et les matériels que vous utilisez tous les jours et mettre dans des meubles de rangement ceux qui ne vous servent que quelques fois par mois. Afin de trouver facilement les dossiers et de ne pas perdre du temps à les chercher, rangez-les dans des classeurs et classez-les par ordre alphabétique et chronologique.
3. Le bureau ainsi rangé, il est temps de le nettoyer sachant qu'il est plus agréable de travailler dans un environnement propre. Procéder au Seiso est primordial pour avoir une bonne santé physique et mentale. Prévoyez donc quelques minutes par jour pour faire le ménage dans votre bureau. Sinon, si vous n'avez vraiment pas le temps de le faire, confiez la tâche à un technicien de surface.
4. La standardisation ou Seiketsu est aussi essentielle pour faciliter votre travail et garantir votre efficacité. Pour ce faire, fixez des codes visuels qui vous permettront de classer vos dossiers selon leur importance.
5. Un contrôle (shitsuke) est nécessaire pour assurer l'efficacité du système d'organisation. En ce qui vous concerne, vous êtes le seul responsable de l'ordre dans votre bureau donc vous devez veiller à ce que vous respectez chaque étape de l'organisation.

Notre alimentation influence de manière conséquente notre bien-être mental. En effet, certains aliments augmentent notre état de stress et d’autres nous permettent de maintenir un bon équilibre émotionnel.

Les nutriments indispensables d’une alimentation anti-stress

Les nutriments indispensables pour mener une vie plus sereine sont le magnésium, les vitamines C, B,

le fer et les omégas 3. Le magnésium est essentiel pour combattre le stress et pour hausser le niveau d’énergie. Il améliore l’équilibre nerveux, psychique et émotionnel. Les vitamines B (surtout B6, B9, B12) aident à la production d’hormones anti-dépressives comme la dopamine et la norépinéphrine. Enfin,de nombreuses études ont démontré les actions anti dépressives des oméga 3 .

En améliorant l’alimentation, on peut facilement offrir une meilleure résistance à la fatigue et au stress.

9 aliments anti-stress

• L’ail: c'est un anti-fatigue et un anti-stress puissant, même consommé en petite quantité.
• Le Miel et la gelée royale: les produits de la ruche sont excellents pour combattre la fatigue et le stress (ils ont d’ailleurs d’autres qualités: antioxydant, stimulent le renouvellement cellulaire…)
• Les fruits et légumes: manger des fruits et légumes permet d’assurer les besoins quotidiens en vitamines : A, B, C, ce qui aide à guérir et à soigner le stress. À consommer donc sans mMoyenneodération et de façon variée.
• Les poissons gras: le thon, le saumon, ou le maquereau sont très riches en oméga 3 et en phosphore (protecteur du système nerveux). Consommer ces poissons plusieurs fois par semaine vous assurera d’absorber une quantité suffisante de vitamines B5, B9 et B12, efficaces contre le stress et la fatigue.
• Varier les huiles: Olive, colza, pépins de raisin, noix, lin… Chacune a ses bienfaits, et ils diffèrent selon les huiles, c’est la raison pour laquelle vous devez varier.
•  Les céréales complètes: le pain complet et les céréales ont deux qualités: ils apportent des sucres lents pour nourrir notre cerveau et nos cellules nerveuses, et des vitamines B qui permettent d’équilibrer l’humeur. Attention quand même, de nombreuses personnes sont intolérantes au gluten sans même le savoir. Dans ce cas, manger des céréales complètes n’est pas anti-stress du tout. Au contraire, il se peut même qu’il en soit la cause principale !
  
• La levure de bière: elle est très efficace pour lutter contre la fatigue, tempérer les troubles nerveux, et soulager les petites déprimes.
• Les fruits secs: ils sont un concentré de minéraux et de nutriments qui auront un effet nourrissant pour le corps et apaisant pour l’esprit.
• Le chocolat: un de ces aliments anti-stress par excellence (en particulier le chocolat noir). Il est très riche en magnésium, mais également en phényléthylamine, qui est le précurseur de la sérotonine, l’hormone qui régule notre humeur.

Petit plus: boire suffisamment d'eau par jour

A éviter: les excitants comme le café, les sodas et l'alcool, une alimentation trop grasse ou trop sucrée